Suma proteínas a tu alimentación fácilmente con una de estas deliciosas recetas hechas con ingredientes nutritivos. ¡Estos desayunos proteicos te van a encantar!
¿Qué tan bueno es desayunar proteínas?
Comenzar el día con una buena base de proteína es una buena forma de aportar a tu cuerpo con la nutrición que necesita. También, a mí, me ayuda a no tener hambre y picotear durante la mañana y poder aguantar hasta la hora del almuerzo en la oficina.
Si tu objetivo es tener un peso saludable o ganar masa muscular, los desayunos proteicos son una buena forma de comenzar el día con una comida saciante y nutritiva para ayudarte a lograr tus objetivos de salud.
Quienes quieren adelgazar, suelen recurrir a dietas que restringen la cantidad de calorías. Los expertos, en cambio, recomiendan aumentar la ingesta de proteínas, ya que te llenan y evitas el picoteo.
Los desayunos ricos en proteínas también son buenísimos si practicas ayuno intermitente, ya que rompes el ayuno con un plato nutritivo y saciante.
¿Cuántos gramos de proteína se debe consumir en el desayuno?
Se sugiere consumir 0.8-1.5 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Esto depende del sexo y actividad física de uno. En el caso de los hombres, el promedio es de 56 gramos diarios, mientras que en las mujeres, es de 46 gramos al día. En caso de deportistas, la ingesta recomendada es mayor.
Digamos que siendo mujer te sugieren un consumo proteico de 46 gramos por día, incorporar una ración en el desayuno hace que sea más fácil alcanzar este objetivo. Por este motivo, intento consumir al menos 8 gramos de proteínas en el desayuno y algunas mañanas puedo ingerir hasta 30 gramos.
Desayunos proteicos con 8 a 12 gramos
¿Tortitas, magdalenas o batidos? En este listado de desayunos proteicos encontrarás recetas dulces y saladas para disfrutar una comida deliciosa y nutritiva cada mañana.
Desayunos proteicos: 13 a 17 gramos por ración
Alimentos como el huevo, la leche y el bacon aportan proteínas adicionales para una comida sabrosa y saciante. Estos desayunos ricos en proteínas satisfacen cualquier paladar.
Desayunos altos en proteínas: más de 18 gramos
¿Quieres desayunos aún más proteicos? Estas recetas fáciles tienen más de 18 gramos de proteínas por ración y te dejarán satisfecho por varias horas.
¿Qué proteínas comer en el desayuno?
Saber qué alimentos clásicos del desayuno son altos en proteínas te servirá para armar comidas que te ayuden a lograr tus objetivos, ya sea alcanzar un peso saludable o aumentar la masa muscular.
Las recetas de desayunos proteicos que te comparto tienen varios de estos ingredientes y es muy sencillo sumarles más proteínas, teniendo en cuenta la siguiente tabla.
| Alimento | Tamaño ración | Proteínas por ración |
|---|---|---|
| Bacon (tocino) | 2 lonchas | 8 gramos |
| Almendras | 40 gramos (½ taza) | 15 gramos |
| Queso Cheddar | 30 gramos | 6 gramos |
| Crema de cacahuete | 2 cucharadas | 8 gramos |
| Semillas de girasol | 70 gramos (½ taza) | 19 gramos |
| Semillas de linaza | 30 gramos (3 cucharadas) | 6 gramos |
| Jamón | 50 gramos | 9 gramos |
| Avena | 50 gramos (½ taza) | 6,5 gramos |
| Huevo duro | 1 huevo duro | 6 gramos |
| Yogur griego | 280 gramos (1 taza) | 13 gramos |
| Leche | 260 gramos (1 taza) | 8 gramos |
Por ejemplo, puedes agregar trocitos de tocino o queso a los desayunos salados, sumar semillas a tus smoothies, o acompañar tus pancakes con almendras, crema de cacahuete o unas cucharadas de yogur griego.
¿Qué desayunos proteicos vas a probar primero?
¿Qué piensas?